Minuti di attività fisica e consumo calorico

Minuti di attività fisica e consumo calorico

Tieni sempre presente che la tua ferma convinzione di riuscire
è più importante di qualsiasi altra cosa.
(Abraham Lincoln)

Ecco alcune attività che possono far “bruciare” calorie (kcal ogni 30 minuti):

  • Digitare al computer: 45.
  • Cucinare: 81.
  • Ballare: 87.
  • Yoga: 105.
  • Usare l’aspirapolvere: 120.
  • Camminare (5-6 Km/h): 144.
  • Fare giardinaggio: 150.
  • Andare in bici: 165.
  • Sollevamento pesi: 198.
  • Tennis: 206.
  • Nuotare (a passo moderato): 234.
  • Saltare la corda: 273 kcal.

Volete bruciare più calorie ma vi manca il tempo per lunghe passeggiate?

Potete camminare meno tempo e bruciare addirittura di più!

Ecco come fare: camminate per 5 minuti ad intensità moderata (con un impegno 6-7 circa, in una scala che va da 1 a 10).
Poi accelerate per 5 minuti ad un’alta intensità (valore pari a 8-9).

(la lettura continua in libreria con Giustopeso.it di Giorgio Pitzalis e Maddalena Lucibello, Armando Editore 2012)

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