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Sovrappeso? Sane abitudini alimentari per tutta la famiglia

Sovrappeso? Sane abitudini alimentari per tutta la famiglia

• consumare la prima colazione
• consumare il maggior numero di pasti possibile in famiglia
• utilizzare piatti di piccole dimensioni e porzioni moderate
• condividere le scelte alimentari con i figli le scelte per una corretta alimentazione
• evitare di utilizzare il cibo come premio o castigo
• evitare la proibizione di alcuni alimenti
• evitare l’uso di bevande dolcificate al posto dell’acqua ed ai pasti
• evitare l’uso dei succhi di frutta come sostituti della frutta
• incrementare l’uso di frutta, verdura, ortaggi e legumi nell’alimentazione abituale della famiglia (si consiglia
di assumere 5 porzioni al giorno tra frutta e verdura e 3-4 volte alla settimana i legumi)

Controllare l’uso della TV da parte dei figli:

• spegnere la TV durante i pasti
• non permettere la TV nella stanza da letto dei bambini
• limitare il tempo di TV a non più di due ore al giorno
• spiegare ai bambini il vero scopo degli spot pubblicitari

(la lettura continua in libreria con Giustopeso.it di Giorgio Pitzalis e Maddalena Lucibello, Armando Editore 2012)

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